La temporada navideña trae consigo irresistibles tentaciones culinarias que a menudo pueden hacer que nos preocupemos por nuestra alimentación saludable. Pero no temas, María Viña, la nutricionista en A Coruña, está aquí para guiarle a través de algunas estrategias sencillas y efectivas para disfrutar de las delicias navideñas sin renunciar a sus objetivos de salud.
¡Prepárese para saborear la Navidad de manera equilibrada!
Planificación inteligente
Antes de enfrentarse a una comida festiva, considere elaborar un plan. Coma una comida equilibrada y rica en proteínas antes de asistir al evento. Esto le ayudará a evitar llegar con un apetito voraz y a tomar decisiones más conscientes en cuanto a porciones y opciones de alimentos. Entre los servicios ofrecidos en nuestras sesiones enseñamos este y otros trucos de planificación.
El poder de las porciones
¡Las porciones adecuadas son clave! Permítase degustar una pequeña porción de sus platos favoritos en lugar de llenar el plato en exceso. Así disfrutará del sabor sin exagerar en calorías.
Equilibrio en el plato
En su plato navideño ideal, busque incluir una variedad de colores y nutrientes. Llene la mitad de su plato con vegetales frescos, una cuarta parte con proteínas magras y la otra cuarta parte con opciones de carbohidratos saludables, como granos enteros.
Hidratación constante
Mantenga una hidratación adecuada antes y durante la comida. El agua le ayudará a controlar el apetito y a evitar confundir la sed con el hambre.
Consciente de las grasas
No todas las grasas son iguales. Opte por fuentes saludables como aceite de oliva, nueces y aguacate. Limite las grasas saturadas y trans que suelen encontrarse en alimentos procesados.
Estrategias de picoteo
En las reuniones navideñas, el picoteo puede ser un desafío. Lleve encima opciones saludables, como crudités de verduras con hummus o frutas frescas. Así tendrá alternativas saludables cuando el impulso de picar aparezca.
Moderación con los dulces
Los postres son una parte tentadora de las festividades. No se quede con las ganas de probarlos y disfrute de los dulces, solo que debe hacerlo con moderación. Compartir un postre con alguien o elegir opciones más ligeras, como frutas con yogur o un trozo pequeño de pastel, es la mejor idea.
Actividad física
Aprovecha el espíritu festivo para moverse. Invite a familiares y amigos a dar un paseo después de la comida o a bailar en casa. La actividad física es una excelente manera de mantener el equilibrio y quemar algunas calorías extra.
Autocompasión
Por último y más importante, recuerde que la Navidad se trata de disfrutar y compartir momentos especiales. No se castigue por permitirse ciertos placeres culinarios. La clave está en encontrar un equilibrio y en tomar decisiones conscientes.
¿Quiere más consejos nutricionales?
Siguiendo estos consejos de nutrición de María Viña, nutricionista en A Coruña, podrá disfrutar de las comidas navideñas sin culpa, manteniendo sus objetivos de salud en mente. Recuerde que la Navidad es un período para celebrar, compartir y disfrutar de manera equilibrada.
¡Felices y saludables fiestas!